养生，踏准五脏六腑的生物钟
——选自健康报 保健养生
（江苏省中西医结合医院消化科主任中医师 聂军权）
日前，生物钟的基因机制获得了诺贝尔生理学/医学奖，人体顺应自然界昼夜变化，按时吃饭、按时睡觉的重要性，被提到了很高的高度。其实，数千年以前，中医学就已经非常强调顺时养生的重要性，并提出十二时辰养生法。在古代，人们把一天分为12个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。下面简单介绍一下十二时辰和人体经络的关系，以及不同时辰我们应该注意的问题。
子时：胆经当令
（23:00～1:00）
子时是胆经值班。“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”，可见胆的重要性。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此，最好用睡觉开阳来养护脏腑。如果长期熬夜引起胆气发生失常，势必引起其它脏腑功能失调。
丑时：肝经当令
（1:00～3:00）
丑时是肝经值班。这个时候睡眠质量最高，也最利于人体机能恢复。“人卧则血归于肝”，这个时候应注意休息，保证肝脏的解毒和造血功能，不应熬夜，更不应饮酒。
寅时：肺经当令
（3:00～5:00）
寅时是肺经值班。人体此时进入阳盛阴衰之时。肺经最旺，此时要注意顾护肺阴。这时往往是肺病患者最爱咳嗽的时间，所以注意不宜感受外邪，休息的房间要空气流通，不宜过于干燥。
卯时：大肠经当令
（5:00～7:00）
卯时是大肠经值班。“大肠为传导之官”，所以大肠的主要功能是传导糟粕，排泄大便，选择这个时候排便最为合适。一些排便不畅的人，其实更应该选择清晨大便。“大肠主津”，空腹适当饮水，可防止肠燥津枯、大便排泄不畅。
辰时：胃经当令
（7:00～9:00）
辰时是胃经值班。中医称胃胃“太仓”“水谷之海”，胃主受纳，其功能的强弱取决于胃气的盛衰。这个时辰胃经当值，胃气较盛，所以我们应该好好吃早饭，并保证营养。相反，如果经常不吃早饭，久而久之，反而会影响胃的消化功能。
巳时：脾经当令
（9:00～11:00）
巳时是脾经值班。脾主运化水谷精微，也就是说，这个时候的脾把食物转化为人体所需要的营养，人体精力充沛，是较适合工作和学习的时间。老年人也最适合在这个时间段做运动、下棋等。
午时：心经当令
（11:00～13:00）
午时是心经值班。中医界提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间11:00至凌晨1:00，“午”则是上午11:00至下午1:00。中医界认为，午时睡午觉，有益身体健康。研究证实：人在午时能睡片刻，可以降低血压，显著减少心脏病的发病率。所以，中午适当午睡，不但使得心血充沛、心气旺盛、气血流畅，还能保证下午、晚上有更充沛的精力。
未时：小肠经当令
（13:00～15:00）
未时是小肠经值班。小肠分清泌浊，把水液归于膀胱、糟粕送入大肠、精华输送进脾。故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进体内。
申时：膀胱经当令
（15:00～17:00）
申时是膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。所以，此时要多饮水，是适宜喝“下午茶”的时间。
酉时：肾经当令
（17:00～19:00）
酉时是肾经值班。人体经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的时辰。所以，此时补肾最宜，晚饭不妨吃得精细一些，也可以适当吃点补肾的药食，比如枸杞子、山药。
戌时：心包经当令
（19:00～21:00）
戌时是心包经值班。心包经主要保护心脏、保存精力的作用。心包“代主受邪”，是心的保护组织，又是气血通道。心包在戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。所以，不提倡此时做剧烈运动，散步是最好的选择。
亥时：三焦经当令
（21:00～23:00）
亥时是三焦经值班。三焦是六腑中最大的府，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。所以，提倡23时前一定要上床休息。
总之，只要在相应的时辰内做应该做的事情，就可以起到良好的养生效果了。
